Okej. Jest to trening FBW 3 dniowy, A i B. FBW A Przysiady 5x12 Pompki 3x12 Wyciskanie hantli 2x10 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 5x5 Uginanie na biceps 3x10 Uginanie francuskie 3x10 I tu jest brzuch: Uginanie nóg na drążku 3x10 Unoszenie tułowaia bokiem 3x10 FBW B (tu miał być martwy ciąg, ale brak ciężaru do progresu) Wyciskanie hantli siedząc [...]
[...] czchołamacze oraz przysiady ze sztangą 5x5 80%MC ps.ćwiczę bez koszulki (specjalnej) pytania : 1. dociskanie ze stojaków 1 seria ? ile sekund ? 2.czy jakieś przerwy bez odżywek ? 3. Jaki trening na regeneracje ,żeby siła nie spadła ? Zmieniony przez - zawodnik13 w dniu 2011-04-15 11:43:27 Zmieniony przez - zawodnik13 w dniu 2011-04-15 18:18:21
[...] 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee CZAS: 24 min. - 21kg 24 min. - 21kg 24 min. - 19kg 21 min. - 20kg 26 min.-19kg 24 min.-19kg W tym treningu ciężko mi cokolwiek popchnąć do przodu – w WL znów zatrzymałam się w tym samym miejscu, obwody też od początku do końca opornie idą @-) DIETA [...]
[...] do czegokolwiek, znów wyjście na siłownię to był nie lada wyczyn, już samo zadanie domowe zrobione wcześniej i miałam dość (a to dopiero początek..), rozgrzewając się przed treningiem ledwo nogami i rękami ruszałam, później trochę pomiotałam się po sali, żeby sobie skombinować ciężary (poniedziałek..), w końcu i tak robiłam na zmianę z takim [...]
[...] minut. jak wchodzą bardzo duże ciężary to i więcej nawet... ZALEŻY OD TEGO NA CO SIĘ CZUJESZ, trzeba poznawać swój organizm. Przy planach 5x5 zwiększamy obciążenie o 2,5% co trening, w środę np robisz 90 kg przysiad to w piątek będzie to 92 kg. Oczywiście jak staje się bardzo ciężko to wtedy już co 2 kg nie możesz dokładać i musisz dodawać po 1kg [...]
Bardzo dawno nic tu nie pisałem. Przez nadmiar spraw w życiu osobistym koncentrowałem się na tym, żeby pozostać w treningu i jakoś w miarę jeść. Co prawda jestem na półmetku formalności i zmian. Z końcem roku czeka mnie wyprowadzka z Łodzi na wieś. Co do spraw sportowych. Niedawno skończyłem swój epizod z treningiem trójbojowym 1 etap – Trening [...]
Powodzenia i będę zaglądał. Źle nie jest a jak ogarniesz miskę będzie elegancko.Dzięki za kolejną motywację do działania! :-) Dzisiejszy trening z rana pięknie wszedł, zrobiłem tylko kilka ćwiczeń, ale za to bardzo intensywnie. Tak to wyglądało: - Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy - 5x5 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 5x5 - [...]
Zrobiłam trening, trochę pomiksowałam, bo nie wiem, kiedy następny będzie :-) WL: 5minx25kg dla Wycwiela: Wyszło chyba 93, ale końcówkę filmu mi ucięło i nie wiem, czy nie było jeszcze jednego powtórzenia. Po 70 straciłam rachubę podczas wyciskania... lekko nie było, to 25 na końcu ciążyło jak 50 :-D https://youtu.be/o54W7538wB0 Przysiady: [...]
Trening C WL 5x5: 40/45/50/55/55 40/45/50/55/60x2 Pompki 12/1 min: 24p 26p W sumie zrobiłam 30, ale od 26 już się rozminęłam z czasem. Po ciężkim WL zdecydowanie lżej wchodzą te pompki, niż po WW. MC 5x5: 60/65/70/75/80x3/85x1 + 2x10x60 kg 60/65/70/75/80kg https://youtu.be/pF4mzqq0tn4 https://youtu.be/AA4fsXs7Y8Q https://youtu.be/yXQnWgh9KOk [...]
Ekto nie ekto, mniej myśleć o bzdurach, więcej jeść i ciężej ćwiczyć. Sugeruję trening zawierający przysiady 2x w tygodniu, 1 x martwy ciąg, dużo drążka, klata 2x w tygodniu, a łapy uzupełniająco (dostaną przy wiosłowaniu, podciąganiu, wyciskaniach). Może być to BILL STARR 5X5 lub coś wg wzorca w moim blogu treningowym. PS. Widzę, że PUMA też [...]
[...] dni suplementacji to dobra cena:) Szukam na allegro jakiegoś obciążenie, przyda się coś więcej. Mam ochotę spróbować 5x5:) swego czasu robiłem na małych ilościach powtórzeń treningi i wydawały mi się najfajniejsze, pomimo tego że były to splity i raz push/pull/legs (najlepszy jaki robiłem przed FBW trening). Muszę wstawić tu rozpiski treningów [...]
[...] jestem zadowolony, poziom był wysoki, mam nadzieję że zaprezentowałem się z dobrej strony. Mimo dużego wysiłku na turnieju, miałem siły by pójść na siłownię wieczorem gdzie trening zrobiłem z łatwością, micha dopięta na ostatni guzik, wczoraj dużo węgli poszło w czasie turnieju, myślę że to pomogło. Niedługo wrzucę te fotki. Trening 22.12 I. [...]
Przedwczoraj zrobiony trening, dzisiaj i wczoraj mecz w kosza, forma taka sobie ale nie jest źle zważywszy na lekką grypę. Trening 09.01 I. Przysiad 5x5 57,5kg II. Wycisk siedząc 5x5 42,5kg III. RDL 5x5 rampa od 61 do 71kg IV. Podciąganie podchwytem Dzisiejsza Micha: I. 7:00 Łyżka miodu Płatki owsiane 100g Mleko 250ml 5 jaj II. 10:30 Serek wiejski [...]